Exercices jambes quadri et ischio

→ EXERCICES (Vidéos), moyenne

2 exercices simples à realiser mais extrêmement efficace 🏋.

1) QUADRICEPS : 4 series de 20 relevés. (Pensez à changer de côté. 2 fois on monte genoux droit en premier puis deux fois on monte genoux gauche en premier).

2) ISCHIOS JAMBIERS / FESSIERS : 1 series de 30 de chaque côté. (Pour avoir l’équilibre il est indispensable d’avoir un rythme regulié, une bonne respiration et de bien verouiller la cheville)

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