RENFORCEMENT MUSCULAIRE
Bruno,
votre coach personnel
Avant de développer cette partie, débutons par définir cette notion qui pour le coup demeure assez vaste dans le domaine des activités physiques et sportives. On peut qualifier le renforcement musculaire comme étant l’ensemble des activités, méthodes ou techniques d’entraînement ayant comme objectif l’évolution du corps en le rendant plus résistant, plus fonctionnel, plus souple et plus efficace à des fins sportives, de bien-être ou de rééducation. Vous l’auriez compris à travers cette définition, le renforcement musculaire est excellent pour la santé dans le sens ou il permet d’améliorer notre posture, de renforcer notre colonne vertébrale et de prévenir des blessures potentielles.
Mais quels exercices correspondent concrètement à du renforcement musculaire ? Et bien ce dernier peut englober tous les exercices avec des charges libres (haltères, kettlebells, barres…), les exercices à poids de corps (gainage, air squat, pompes, etc.) ou les exercices de proprioception (coussins d’équilibre, BOSU, swiss-ball). D’une manière générale, les exercices de renforcement musculaire sont pratiqués afin d’améliorer ou de maintenir des performances physiques mais dans le cadre d’une activités physiques ou sportives en particulier. Cependant, on peut en réaliser de manière régulière afin de maintenir une condition physique et un bien-être régulier. De plus, le renforcement musculaire comme dit auparavant peut se pratiquer suivant différents objectifs.
On notera :
- Perte de poids
- Hypertrophie musculaire (augmentation du volume musculaire)
- Amélioration de la puissance (force et vitesse)
- Amélioration ou maintien d’un bien-être quotidien
- Rééducation ou réathlétisation
- Prévention des blessures
- Etc.
Par ailleurs à travers ces exercices, il sera essentiel de renforcer les muscles posturaux ou toniques dans un premier temps. Parmi ces muscles, il y’a le transverse (muscle profond des abdominaux), les rhomboïdes (dos), les spinaux (muscles le long de la colonne vertébrale), les obliques (muscles abdominaux sur les côtés) et les carrés des lombes (relient le buste au bassin en arrière). Ainsi on privilégiera plutôt des exercices polyarticulaires ou globaux, c’est-à-dire des mouvements ou l’on fait intervenir un ensemble de muscles qui vont travailler ensemble et vont permettre de fournir plus de puissance.
Maintenant vous en savez un peu plus sur le renforcement musculaire, il vous sera possible de créer des séances en adéquation avec vos objectifs. De plus, pensez à varier vos contenus de séance afin de choquer vos muscles et ne pas les enfermer dans une routine. Dorénavant, il vous est possible de construire une séance à votre goût puisque vous connaissez le renforcement musculaire, les circuits training et le retour au calme. A vous de jouer et construisez une séance qui vous fera progresser !
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