LA SOLUTION FORME-TOULOUSE COACH SPORTIF

Coach sportif à domicile et coach minceur à Toulouse

EXEMPLES DE PROGRAMMES DE REMISE EN FORME

Avant toute chose, lorsque l'on veut établir un programme sportif,  il faut dresser un bilan de son état physique, et en fonction, établir ses objectifs :

1) Perdre du poids et se tonifier.

2) Pratiquer régulièrement un sport : marche, footing, marche nordique, trail, vélo, natation afin d'acquérir une excellente condition physique.

3) retrouver la forme après une blessure, une maladie…

Il est ensuite nécessaire de mettre des outils en place afin d'évaluer ses progrès et de pouvoir modifier son activité physique au fur et à mesure.
Quels peuvent être les différents types de programmes sportifs ?

1) Programe de reprise de l'activité sportive après une blessure : vous avez des douleurs, une mauvaise mobilité malgré l'avancée de votre rééducation. Nous avons des solutions pour vous. Ce n'est pas une fatalité. Nous vous proposons des séances de rééducation fonctionnelle adaptées à chaque problématique. Nos connaissances du sportifs de haut niveau nous permettent de travailler précisément sur des cas complexes.

2) Renforcement du dos et assouplissement : les problèmes de dos sont principalement causés par deux choses, une mauvaise mobilité des articulations (souvent un manque d'activité physique) et un problème de souplesse (besoin de s'assouplir).

3) Débuter la course à pied : un grand nombre de français pensent que la course à pied n'est pas adaptée à eux. Sachez que nous sommes tous conçus pour courir. Il faut, évidemment, courir de manière optimale et très souvent. Pour le non sportif, il est intéressant de faire appel un coach sportif qui vous aidera à atteindre vos objectifs.

4) Perte de poids : vous avez pris du poids, vous ne vous sentez pas bien dans votre corps. Vous avez besoin d'un coach sportif qui vous élaborera un programme physique et alimentaire afin d'éliminer ces kilos superflus.

5) Marche à pied ou marche Nordique : de nombreuses enquêtes ont démontré que nous sommes de plus en plus sédentaire. L'OMS préconise les 10000 pas minimum par jour et nous sommes pour la grande majorité bien en dessous. De nombreux français ne marchent pas assez. Commencez alors facilement par une activité physique douce et naturelle et pourtant particulièrement bénéfique.

6) Vélo : vous aimeriez faire du vélo ou une autre activité de ce type mais vous n'y arrivez pas seul. Un coach sportif peut vous aider à devenir autonome dans une activité qui demande beaucoup de ressources.

Ce ne sont là que des indications...

Nous pouvons aussi vous préparer des programmes personnalisés afin de compléter votre travail avec le coach. Ci-dessous, nous donnons deux exemples différents de programmes, mais prenez en compte qu'aucun programme ne peut être transposé systématiquement, car chaque programme doit prendre en compte vos capacités et vos besoins.

Exemple de programme pour une perte de poids et reprise de l'activité sportive : 

1ère semaine : 

- 1h de marche 
- 20 min de stretching

- 40 min fit challenge level 1

- 20 min d'elliptique 

2ème semaine :

- 1h10 de marche 

- 20 min de stretching

- 40 min fit challenge level 1

- 24 min d'elliptique 

3ème semaine : 

- 1h20 de marche 

- 20 min de stretching

- 40 min fit challenge level 1

- 28 min d'elliptique

4 ème semaine :

- 1h30 de marche 

- 25 min de stretching

- 40 min fit challenge level 1

- 32 min d'elliptique 

5ème semaine :

- 1h40 de marche 

- 25 min de stretching

- 40 min fit challenge level 1

- 36 min d'elliptique 

6ème semaine :

- 1h50 de marche 

- 25 min de stretching

- 40 min fit challenge level 1

- 40 min d'elliptique 

Exemple de programme pour prise de masse :

1ère semaine : 

- 30 min préparation repas riche en protéine (http://www.lasolutionforme.fr/mes-programmes/alimentation.html)

- 20 min de stretching

- 2 séances fit challenge level 1

- 20 min de boxe

- 4 séries de gainage de 40s

- 4 séries de 15 pompes

- 4 fois 15 dips

- 4 fois 30 squats

2ème semaine :

- 30 min préparation repas riche en protéine

- 30 min de stretching

- 3 séances fit challenge level 1

- 22 min de boxe

- 4 séries de gainage de 45s

- 4 séries de 20 pompes

- 4 fois 20 dips

- 4 fois 35 squats

3ème semaine : 

- 30 min préparation repas riche en protéine

- 30 min de stretching

- 4 séances fit challenge level 1

- 24 min de boxe

- 4 séries de gainage de 50s

- 4 séries de 25 pompes

- 4 fois 25 dips

- 4 fois 40 squats

4 ème semaine :

- 30 min préparation repas riche en protéine

- 35 min de stretching

- 5 séances fit challenge level 2

- 26 min de boxe

- 4 séries de gainage de 55s

- 4 séries de 30 pompes

- 4 fois 30 dips

- 4 fois 45 squats

5ème semaine :

- 30 min préparation repas riche en protéine

- 35 min de stretching

- 6 séances fit challenge level 2

- 28 min de boxe

- 4 séries de gainage de 1 min

- 4 séries de 30 pompes

- 4 fois 30 dips

- 4 fois 50 squats

6ème semaine :

- 30 min préparation repas riche en protéine

- 35 min de stretching

- 6 séances fit challenge level 1

- 30 min de boxe

- 4 séries de gainage de 1 min

- 5 séries de 30 pompes

- 5 fois 30 dips

- 4 fois 50 squats