L'Objectif :
Améliorer la flexibilité, la mobilité articulaire et prévenir les blessures liées à l’activité physique, assouplir les muscles et les tendons pour augmenter la gamme de mouvements des articulations.
La méthode
- Une chaîne musculaire est un ensemble de muscles poly-articulaires de même direction et dont les insertions se recouvrent les unes sur les autres à la manière des tuiles sur un toit (Françoise Mézière)..
- L’étirement d’un muscle ou d’une chaîne musculaire doit donc être ressentie sur toute sa longueur. Il se fait très lentement, avec une respiration douce et profonde.
- Il est important de les intégrer dans une routine d’échauffement avant l’activité physique et dans une séance de refroidissement après l’effort pour optimiser leurs bienfaits.
Les Bienfaits :
- adoption d’une meilleure posture,
- diminution de la raideur musculaire,
- amélioration de la circulation sanguine,
- réduit la tension musculaire après l’exercice,
- favorise la récupération.
Les Clés de la réussite :
⇒ un échauffement approprié, une progressivité et un maintien des étirements, une variété des exercices et une communication claire du coach sportif.
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